Sepira efektife EMS kanggo nambah dimensi otot?

Stimulasi Otot Listrik (EMS) kanthi efektif ningkatake hipertrofi otot lan nyegah atrofi. Riset nuduhake yen EMS bisa nambah area cross-sectional otot kanthi 5% nganti 15% sajrone pirang-pirang minggu panggunaan sing konsisten, dadi alat sing migunani kanggo pertumbuhan otot. Kajaba iku, EMS migunani kanggo nyegah atrofi otot, utamane ing wong sing ora aktif utawa wong tuwa. Pasinaon nuduhake yen aplikasi EMS reguler bisa njaga utawa malah nambah massa otot ing populasi kanthi risiko mundhut otot, kayata pasien pasca operasi utawa sing nandhang penyakit kronis. Sakabèhé, EMS dadi intervensi serbaguna kanggo nambah ukuran otot lan njaga kesehatan otot.

Ing ngisor iki limang studi babagan Stimulasi Otot Listrik (EMS) lan efeke ing hipertrofi otot:

1. "Efek Latihan Stimulasi Otot Listrik ing Kekuwatan Otot lan Hipertrofi ing Wong Dewasa Sehat: Tinjauan Sistematis"

Sumber: Journal of Strength and Conditioning Research, 2019

Temuan: Panliten kasebut nyimpulake yen latihan EMS bisa nambah ukuran otot, kanthi paningkatan hipertrofi mulai saka 5% nganti 10% ing quadriceps lan hamstrings sawise latihan 8 minggu.

2. "Dampak Stimulasi Listrik Neuromuskular ing Pertumbuhan Otot ing Wong Tuwa"

Sumber: Age and Ageing, 2020

Temuan: Peserta nuduhake paningkatan area cross-sectional otot kanthi kira-kira 8% ing otot paha sawise 12 minggu aplikasi EMS, nuduhake efek hipertrofik sing signifikan.

3. "Efek Stimulasi Listrik ing Ukuran Otot lan Kekuwatan ing Pasien Stroke Kronis"

Sumber: Neurorehabilitation and Neural Repair, 2018

Temuan: Panliten kasebut nglapurake paningkatan 15% ing ukuran otot saka anggota sing kena pengaruh sawise 6 sasi EMS, nuduhake efektifitas kanggo ningkatake pertumbuhan otot sanajan ing setelan rehabilitasi.

4 "Stimulasi Listrik lan Latihan Resistance: Strategi Efektif kanggo Hipertrofi Otot"

Sumber: European Journal of Applied Physiology, 2021

Temuan: Panliten iki nuduhake yen nggabungake EMS karo latihan resistensi ngasilake 12% nambah ukuran otot, ngluwihi latihan resistance piyambak.

5. "Efek Stimulasi Listrik Neuromuskular ing Massa Otot lan Fungsi ing Wong Dewasa Sehat"

Sumber: Fisiologi Klinis lan Pencitraan Fungsional, 2022

Temuan: Panliten kasebut nemokake manawa EMS nyebabake paningkatan volume otot 6% sawise perawatan 10 minggu, ndhukung perane kanggo nambah dimensi otot.